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防止肥胖的进一步发展__寻医问药_xywy.com

时间:2019-01-23来源:湘村馆菜谱 -[收藏本文]

男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

1、屈膝下蹲:强健背、臀部进大腿

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部

竖立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾癫痫病人吃什么好。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

3、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

4、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

(1)双脚分开,腿伸直,患上了癫痫病应该要怎么做呢?双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手捉住小腿肚。保持腿直,没关系抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

5、体侧抬腿:调节髋关节

(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。北京治癫痫医院排名全过程30秒钟。

6、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

7、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓

(1)右手及前臂支撑癫痫治疗好的医院身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

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