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雾霾天怎么运动

时间:2019-03-17来源:湘村馆菜谱 -[收藏本文]

  近日国内多地又是雾霾爆表,有的跑友认为雾霾天更应该加强锻炼,提高体质对抗PM2.5。虽然对抗PM2.5没错,咱也能理解,热爱运动的人们,都有一颗勇者的心——雾霾再大,运动不死。下面学习啦小编就教大家雾霾天运动的方法。

  雾霾天去运动,你得有原则

  坚持室内

  当PM2.5数值超过200时,就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多,因为运动时肺活量增加,对氧气的需求增加,当你大口呼吸时,就有更多有害颗粒进入肺泡。

  坚持中低强度

  高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全,只要稍开门窗,空气流动会让室内也被污染,此时做强度大的运动,会让更多有害气体进入体内。

  另外,剧烈运动后的几个小时内,你的抵抗力会降低,对抗雾霾的能力就更差了。儿童癫痫病初期的特征

  可以做这些运动

  学习游泳

  代替跑步的最佳选择,雾霾天在跑步机上跑步,不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能,强大你的呼吸系统,能更好地对抗空气污染。

  一个经常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安静状态下,每分钟呼吸次数少8次,从而减少有害气体进入肺部。

  选择室内游泳时,你可以降低一点强度,以1.5公里的时速游30分钟,基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快,你的血液循环会加快,更好地代谢身体废物。

  ◆◆◆聪明游:有些健身房的游泳馆在地下,甚至B2、B3,这里的空气也不怎么样,还是去有天光的游泳馆吧。

  瑜伽&普拉提

  强度不高的室内运动,瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。

  一来运动强度比较低,对治疗癫痫病的时候,一定要做脑电图吗?氧气的需求量不大,其次,这些运动提可以帮你放松情绪,清扫雾霾天积累的坏情绪。

  在古瑜伽中,还专门有一种叫做“涅悌法”的练习,就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法,可以清理鼻腔垃圾,提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯,雾霾天不放改为普拉提,感受一下静力性肌肉训练的美妙。

  ◆◆◆聪明练:雾霾天练习瑜伽和普拉提,要格外注意瑜伽垫的清洁,以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。

  徒手自重训练

  不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间,用你自己的体重,可以玩出很多花样。

  先说有辅助器材的,你可以购买一根TRX训练带,或者弹力训练绳,TRX的使用只需要一扇结实的门,和门前4平米的空地,训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作,保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。

  懒得用器材?徒手也能办到。你可以下载NTC这个 App,里面有大量徒手操,可以锻炼你的核心力量、身体口吐白沫,意识模糊,要怎么为癫痫患者治疗呢?平衡力以及柔韧性。

  或者搜索GymRa的瘦身操视频,海量针对不同身体部位的训练动作,让你练半个月都不带重样的。

  ◆◆◆聪明练:以自重训练为核心的有氧操有趣的一点就是:跟着视频练习一段时间后,你自己就可以编排适合自己的方案了。多尝试一些动作,整理出一套属于你自己的健身操吧。

  有氧舞蹈

  广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈!室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了,不管你是跳Zumba还是跳Salsa,一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量,并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。

  在健身教练的带领下,和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈,消耗热量、Get新动作,恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。

  ◆◆◆聪明跳:有些有氧舞蹈的强度还是比较大的,雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动,因此可以微微“偷懒”,将动作幅度稍稍收敛一些。

  天气给力时,哪个癫痫病医院最好你大可放心地埋头苦练,天气不给面子时,“霾”头苦练就成了自找苦吃。希望大家能找到适合自己的“非正常时期”的运动方法,别在抗霾路上白白牺牲。

  雾霾天选择室内健身房的关键

  只要是对面不见人影的雾霾天,空气中就悬浮着大量细微的尘粒、烟粒和尘螨,你越是锻炼,越可能在一呼一吸间往肺部深处吸入约50万个微粒,时间一长就可能会出现胸闷、心悸等不良症状。所以,雾霾天你的健身卡是省不了的!

  空气净化系统

  健身房一定要有空气净化系统!这个是瞒不了人的,赶上所有的器械都有人,所有的跑步机上都有汗时,配备空气净化系统的健身房都不会有那么浓重的热汗味,会有一丝幽幽的凉风感,但又不是风,这就是先进的空气净化系统在起作用!

  其次,你最好自带消毒喷雾和毛巾。雾霾天,服务再好的健身房里,消毒喷雾和毛巾都是不够用的!记得上健身器材前,先把喷雾喷在毛巾上,将器材擦拭一遍,避免病原体的交叉感染。