原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 酸辣汤的家常做法 > 内容详情

如何饮食最减肥?营养学家教你减肥应该这么吃 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-15来源:湘村馆菜谱 -[收藏本文]

  饥饿感也时不时袭来,刚吃完一会儿,就又琢磨着吃点什么!这真是愁坏了不少爱美的MM。不过现在不用担心了,因为营养专家又为我们出招啦,让你在不必饿肚子的情况下,也可以轻松减肥,再次让好身材成为你的骄傲。

  一般情况下,一个人早餐中吃掉一天所需热量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能将这些饮食顺序颠倒过来,这将对减肥助益很大。

  一、土豆做成沙拉最管饱

  土豆含有大量淀粉,吃了不是容易发胖吗?不见得哦!土豆中的淀粉含量其实只有20%,更多的是膳食纤维,这就是说,吃土豆可以给我们更长时间的饱腹感,保持平稳的血糖水平,帮助我们减少身体的脂肪癫痫病发作前的征兆

  告诉你一个可以更好发挥土豆的饱腹和减肥功效的小窍门,那就是把做熟的土豆晾凉后再食用,土豆会让饱腹感更强。做土豆沙拉是再合适不过的了。

  二、香草芳香迷惑大脑

  让大脑感到进食的满足感,并不一定非要把食物吃进去,香草的浓郁芬芳可以让大脑陶醉,从而产生满足感,进食的欲望也会随之降低。因此,当你对香草冰淇淋垂涎欲滴的时候,不妨先闻闻它们的味道,你的神经系统会迅速做出反应,满足感越来越浓,本来想要大吃一顿的你,或许就会改变主意了呢。同样,带有香草味道的润肤露或者蜡烛也有类似的效果。

  三、早餐摄入50%的热量

  一治癫痫小发作的首选药项权威研究结果显示,坚持吃早餐的人每天的能量摄入会减少5%。可别小看这5%的热量,以女性平均一天摄入2000卡热量来说,5%的热量就相当于100卡,如能坚持不懈,一年就可以少长9斤肉。

  一般情况下,一个人早餐中吃掉一天所需热量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能将这些顺序颠倒过来,让早餐吃掉50% ,晚餐吃掉20%,这将对减肥助益很大。如果你早餐实在吃不了太多,那就在上午准备一些零食,如酸奶、水果和一些全麦饼干,都会帮助你避免在晚间摄入过多的热量。

  四、带泡泡的鲜果汁填满肚子

  现在,家里的榨汁机也可以帮你减肥了。新鲜的水果经过搅拌以后,不仅依旧美味营养,还会带给你丰富小儿癫痫可以吃感冒药吗?的泡沫,它可是帮你减肥的功臣呢。含有丰富泡沫的果汁可以在不增加热量(只是空气)的情况下,更快产生饱腹感,让你不至于吃得太多。同理,在吃主食时,多吃些水分多的蔬菜,如生菜、西红柿等,也会达到类似的效果。让水分代替碳水化合物,何愁体重不减呢?

(责任编辑:李波祺 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

现在很多人为了减肥都会进行一定的节食,很多人因为不合理的节食而导致了身体受到了损害。那么减肥期间应该癫痫病是不是不治之症怎样吃呢?要怎样安排自己的饮食呢?

营养师告诉大家:吃晚餐减肥,从中医角度上来说,是一种食疗,也叫餐疗。众所周知,古时候,食疗是非常重要的治病方式,后来才从食疗中延伸出药疗……

越来越多关于减肥方法不当,危及健康的报道爆出。追求苗条身材无可厚非,但赔上健康就不值得了。文章为你请来专业减肥医师教你如何健康减肥。

一个美丽而又聪明的女人,总是会懂得如何管理自己的身材,除了要有规律的生活和运动的习惯,她们还懂得在饮食上下功夫:她们会为自己制定减肥饮食……

女人你还在为反反复复的瘦身反弹而烦恼吗?想让已经瘦身成功的你永远保持苗条身姿吗?注意生活中的一些些细节就能让你轻松掌握自己的肉肉哟!