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健身误区 避之不及

时间:2021-10-19来源:湘村馆菜谱 -[收藏本文]

  在健身房中,如果能避免下面10种健身锻炼的错误,就能把运动伤害降到最低。

  1、过于要强,无法正确估计自己的能力:

  最容易浙江癫痫医院受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

  2、不注重摄入水分:

  不要感觉到渴了再,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期晋城市治疗癫痫病的药间和运动后都要补充足够的水。

  3、不做伸展:

  在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

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  4、周末斗士:

  将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

  5、忽略热身:

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  举重或做器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。