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肩周炎锻炼办法有哪些

时间:2021-11-08来源:湘村馆菜谱 -[收藏本文]

经常伏案工作的或者是长做家务的妇女都会存在肩周炎的情况,肩周炎会一直困扰着患者。在肩周炎发作的时候,肩膀周围会感觉麻痹疼痛,贴膏药也只能是暂时的缓解肩周炎的情况。肩周炎并不是说治不好,是可以通过长期的运动来改善的。下面,我们就一起来看看肩周炎的锻炼办法吧!

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动石家庄治疗癫痫病排行榜手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

咸宁主治癫痫医院脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、睡觉身体抽搐是什么原因屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

癫痫病人一般寿命多少啊8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

以上就是肩周炎的一些锻炼办法了,不一定是已经患上肩周炎了才能做这些运动。这些运动同样也是可以帮助预防肩周炎产生的,尤其是上班族和学生群,可以经常做这些运动来缓解肩部的不适,适当的按摩也是可以有效缓解肩周炎的。