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抑郁症也可以营养治疗,专家告诉�饮食来化解

治疗癫痫病的方法有什么

5-羟色胺是控制情绪的主要物质,缺乏情绪就会出现抑郁

研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质。由于压力太大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的B6、B12、C、叶酸、镁、锌等等,可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现请问是不是患上癫痫病应该要立即进行治疗呢?情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。

鱼类、鸡肉、奶酪富含色氨酸,有效改善情绪

5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。色氨酸主要含在类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最太原癫痫医院哪家好好与碳水化物类食物如一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。

Omega-3脂肪酸能够振奋情绪,可以提高智力

能够振奋情绪的另一种重要物质是是Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。

马哈鱼、金枪鱼等,能提神醒脑

Omega-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。日本人由于经常食用这些鱼类,其体内Omega-3脂肪酸的含量是美婴儿癫痫如何治疗国人平均含量的3倍,因此,要想使体内有足够的Omega-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。

南瓜子、核桃、亚麻子等种子食物,保持心情愉快

另一类含有丰富Omega-3脂肪酸的食物是种子食物,如子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等等。具体的食用方法可以这样:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入中食用,这样就可以保证每日摄内江专业癫痫病医院取足够的不饱和必需脂肪酸了。

调整好每日饮食、适当补充某些营养物质,可以使您精力充沛、心情愉悦,起到比抗抑郁药更好的效果,尤其重要的是,这种营养治疗方法没有副作用,可以列为调节情绪的首选。

简介

刘庆春:武警医院主任营养师,从事临床营养工作近20年。兼任《解放军医学》、《生物医学工程与临床》、《山东医药》等核心期刊编委,健康中国大讲台工作委员会首席专家、中国老年协会理事、全国食疗协会理事、中国营养学会会员、《养生大世界》编委、北京电视台、《大众健康报》《家庭医生报》特邀专家等职。

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